２３７０ 【吉村外喜雄のなんだかんだ】
心と体の健康
「冬の朝、すっきり目覚めたい」
寒い朝は布団から出るのが辛く、なかなか
起きられない。寝足りないと感じることも。
ぐっすり眠って、すっきり目覚めるには・・
冬の起床時はまだ暗く、目覚めが悪い。
寝室の天井照明にタイマーを設置し、起床
時刻３０分前ごろから明るさが徐々に強くな
る機能を取り入れると、自然に目覚めるよう
になる。
目覚ましアラームも、スッキリ起きるのに
効果がある。
一度で起きられる工夫として、設定時刻前に
小さく優しい音が流れるプリアラームや、
目覚め前の眠りの浅いタイミングを検知して
アラームを鳴らす、スマートアラームがお勧
めです。
どちらも浅い眠りから徐々に覚醒し、気持ち
よく起こしてくれます。
アラームの音を、自分の好きなアップテンポ
の曲や、鳥の鳴き声などにするのも効果的で
す。
私は喜多郎の「シルクロード」を、スマホの
タイマーに設置して、心地よく聞きながら目
覚めます。
また寒い朝が続く冬は、石油ストーブを
チャイルド、室温２０度を保つ設定にして、
寝室を朝まで暖かく保つよう工夫するとよい。
厳しい寒さが続く１～２月、私は掛け布団を
１枚多く重ねたりせず、寝間着にもう一枚
多く重ね着をして、温かく気持ちの良い眠り
を誘うようにしている。
掛け布団で寒さを調節するのは、寝返る時
布団が重く、眠りが浅くなる。
次に入浴のタイミング・・就寝の１～１時間
半前に、湯船で４０度のお湯に首まで１５分
浸かり、体を芯まで温めて体温を上げておく。
深部体温が下がる頃に眠気が誘発されます。
尚、熱いお湯だと覚醒作用が働き、目が覚め
てしまいます。
冷え性の人以外は靴下を履かず、寒ければ
足首まで覆うレッグウオーマーを着用するの
が良い。
手の平と足の裏は体の放熱器の役割を担う。
靴下で覆うと温度調節ができず、夜中に目が
覚める原因になります。