カテゴリー: 心と体の健康情報

２２７０ 軽度認知症を予防する（２）

心と体の健康情報
by noevirhk
２２７０　「吉村外喜雄のなんだかんだ」
「軽度認知症を予防する（２）」

「軽度認知障害」は、記憶力や判断力などの
認知能力がやや低下しているが、日常生活に
支障はなく、自立して暮らせる状態です。

認知症ではないが、健常ともいえず、両者の
中間のような状態です。早めに気づいて認知
症予防に取り組めば、症状が改善します。

認知症予防のため、日常生活で心がける
ポイントは・・
① 毎日２食以上、炭水化物やタンパク質、
　ビタミン類をバランス良く摂る
② 週に３日以上、ウオーキングやサイクリ
　ング、スクワットなど無理のない有酸素
　運動をする。
③ ビデオ通話や電話を含めて、同居する人
　以外と、会話をする機会を増やす。
　週一回以上、趣味の会、合唱サークルな

　どの、人の集まりに参加する。

軽度認知障害を放置しておくと、坂をゆっく
り転がるように認知機能が衰えていきます。
早めに気づいて、生活習慣を見直すことが、
認知症になるリスクを減らし、健康で長生き
出来るのです。

　　　　　　　　　　　　　　　読売新聞

２２６９ 軽度認知症を予防する

心と体の健康情報
by noevirhk
２２６９ 「吉村外喜雄のなんだかんだ」
心と体の健康「軽度認知症を予防する」
「軽度認知症」の高齢者は、６５歳以上の
６人に１人、５６４万人。
認知症の前段階「軽度認知障害」を発症した
ころ、『まるで暗い洞窟の中へ入って行くよ
うな気持ちになった』という。

「軽度認知症」の高齢者は、記憶力や判断力
など認知機能がやや低下しているが、日常
生活に支障はなく、自立して暮らしている。

「持病の薬を忘れずに飲んでいるか」

「買い物がきちんとできているか」
などがポイントになります。

「もの忘れが多くなった」ことを自覚し始め
た軽度認知症者を対象にした、脳活性化の
ためのトレーニング方法が開発された。

早口言葉や、足し算・引き算などの計算、
「赤上げて、白上げないで・・」と掛け声に
合わせて手旗を上げ下げする・・
ウオーキングや、高さ１０㌢の踏み台を乗り
降りする、軽めの有酸素運動など、
約１０の課題を、毎週１回１時間実施する。

計算をしたり、瞬時の判断が求められる動作
を繰り返すことで、注意力や集中力を鍛える
ことができる。
半年も続けると、認知症への進行を抑える
ことができるようになります。

早めに気づいて認知症予防に取り組めば、
進行が抑えられ、中には健常な状態に戻る人
も出ることが分かってきた。
続けられずに途中でやめたりすると、また
物忘れが多くなり、認知機能が低下していき

ます。

２２５４ 夜中、トイレに２回以上起きる人は・・

心と体の健康情報
by noevirhk
東京八王子に住む私の弟は妻と２人暮らし。
７６歳の時に脳梗塞を発症し、左半身不自由

で、左手で茶碗を持てない体になった。

２年前の９月自宅で転倒・・左足の大腿骨を
骨折した。深夜１時、いつものように目が覚
め、寝室の隣にあるトイレに行く途中だった。

転倒時は自由がきく右手で杖をついていた。
トイレの前で右手を杖から離し、廊下の手す
りをつかもうとして転倒した。

今も、小用のため夜中に２回は目が覚める。
寝室には簡易トイレがあるが、本物のトイレ
でないと出るものも出ず、用を足す気になら
ない。
排尿のため、夜中に１回以上起きる症状を
夜間ひん尿という。２回以上は日常生活に
影響する。６０代の男性の７４％、８０代
では９３％が、夜中に起きてトイレに行く。

夜間ひん尿の原因には・・
① 心不全、慢性腎臓病による「夜間多尿」
② 前立腺肥大症による「膀胱蓄尿障害」
③不眠症や無呼吸症候群による｢睡眠障害｣
などがある。
夜間排尿回数が２回以上の人は、転倒による
骨折れのリスクが２倍以上になるという・・
注意しなければならない。