投稿者: noevirhk

筋肉から分泌されるホルモンは、血流に乗っ
て全身に運ばれ、様々な臓器を活性化させる。
脂肪の燃焼を促進し、糖尿病、高血圧、認知
症を抑制する。骨の形成を促し、血管の老化
動脈硬化のリスクを下げるなど、多種多様の
働きをする。
また、老化に伴う毛細血管の消滅を防ぎ、
代謝を高め、シミやたるみを改善する美肌
効果をもたらす。

筋肉からの分泌ホルモンは、日々の筋トレ
など、運動量が多いほど増加する。
日常生活では、近距離は車を使わず歩く・・
しかも早歩きで。駅のエスカレータは階段を
使うなど工夫する。
休日には、ジョギングやウオーキングで
汗を流す。部屋で長時間テレビを見る合間に
スクワットなど軽い筋トレを取り入れ、習慣
化する。
老化に伴い運動量が減ると、使われなくなっ
た筋肉からは逆に、健康に悪影響を与える
ホルモンが分泌され、老化を早めていく。

いつまでも若くありたいと願うなら、
若いうちから運動を習慣化することです。
筋トレなどで泌されるホルモンの力を最大限
に活用して、健康寿命を伸ばすことがカギに
なる。

　　　　東京医科歯科大学教授／加藤浩晃

加齢と共に、避けて通れないのが老化。
老化の速度をゆるやかにするには、食事と
運動と十分な睡眠、ストレス管理などの生活
習慣を整えることが大切になってくる。

心身の衰えを緩やかにし、体の内側から健康
を維持し、若さを保ち、活力ある生活を維持
するには・・筋トレが一番です。

　　　　　　　
私は筋トレを始めて３年になる。
週２回１時間、トレーナーの指導を受けなが
ら汗をかき、筋力をアップし、体脂肪を減ら
し、肥満体１０㌔減量を目標に、体を鍛えて
いる。
加齢と共に筋力は年に１％ずつ衰える。
運動習慣のない人の筋力は７０歳の頃には
４０％ダウンする。
筋肉や脂肪から、老化を予防する活性物質が
血管を通して全身に運ばれる。

脂肪燃焼、血糖値改善、骨形成、がん抑制、
脳活性化、痴呆症予防など全身の健康維持
増進に重要な役割を果たし、老化を遅らせる
ことができるのです。

筋肉や脂肪から分泌される老化予防物質は、
運動の量や強度が高いほど増加する。無理な
く続けられる運動から、徐々に強度と時間を
増やしていくようにする。

日常生活では、通勤や外出時に早歩きをする。
私は、数㌔の近い距離は車は使わず、自転車
で出かける。エレベータやエスカレータには
乗らず、階段を使う。

ウオーキングにスクワットと筋トレを組み合
わせた運動を、汗ばむ程度の有酸素運動を
続けると効果がある。
日常生活で意欲的に体を動かし、老化予防
物質を最大限に活用することが、健康を維持
するカギになるのです。