カテゴリー: 心と体の健康情報

２３２６ 粘り強くあきらめない姿勢

心と体の健康情報
by noevirhk

２３２６　「吉村外喜雄のなんだかんだ
心と体の健康 「粘り強くあきらめない姿勢」

失敗を繰り返すと気力が失せていく。
新しいことを試そうとするエネルギーも、
失われていく。
心理学者マーティンは、犬を３つのグループ
に分け、電気刺激を与える実験を行った

１のグループの犬は「電気刺激を与えない」
２のグループの犬は「電気刺激を与えるが
眼の前のボタンを押せば、刺激を止めること
ができる」
最初は驚くが、しばらくするとボタンを押し
て、その電気刺激をコントロールできること
を学ぶ。
３のグループの犬たちは、「電気刺激を与え
るが眼の前のボタンを押しても、電気刺激を
止めることができない仕掛けになっている」

結果、３のグループの犬たちは、自分の力で
は辛い環境を変えることができない無力感に
陥る。
こうした学習体験をした犬たちに電気刺激を
与えると、１と２のグループの犬は逃げよう
とするが、無力感に囚われた３のグループは
あきらめて動こうとしない。

当初３のグループが注目されたが、その後、
２のグループの、あきらめない姿勢が注目
されるようになった。

２の犬たちは、あきらめないで、あれこれ
やっているうちに、対応できるようになった。
すると、次に困ったことが起きても、対応策
を考え、粘り強くあきらめずに行動をするよ
うになった。

　　認知療法研究開発センター・大野裕

２３２５ 認知症予防に効果があるトレーニング

心と体の健康情報/食と健康
by noevirhk
２３２５　「吉村外喜雄のなんだかんだ」
心と体の健康
「認知症予防に効果があるトレーニング」

（１）下半身の筋力や体幹を鍛える
・椅子に深く腰掛け両手は椅子の両端を掴む
・右足を天井に向けて、足をまっすぐに伸ば
して９０度限界まで引き上げて、５秒間停
止し、元の位置に下ろす・・５回続ける
・次に左足・・
　　
※太ももの筋肉に意識が集中すると、太もも
から脳を刺激し、認知症の予防になる
毎日１０回✕朝・昼・晩３セット続ける！

（２）指の運動
・両手の親指と親指の先をくっつける。
くっつけたまま、ぐるぐる回す
・次に親指をくっつけたまま、人指し指と

人差し指をくっつける
・人指し指を上下させる
・次にくっつけた親指と親指、人差し指と
人差し指を同時に交互に上下にぐるぐる
回す
※指先の運動が脳を活性化し、認知症の予防
になる

（３）無酸素運動
・スクワット　 ・腕立て伏せ　　・しこ踏み
・背筋伸ばし・・を毎日続ける

（４）有酸素運動
以下いずれかを趣味に、有酸素運動を続ける
・ウオーキング　　・ジョギング　　・サイクリング
・エアロビスク   ・ヨガ　　・水泳／水中歩行
・ゴルフ
（ゲーム的要素が加わると脳が活性化する）

・高齢者２３００名の一日の歩行数を調査した
１日３．２Ｋｍ歩くグループに対し、
１日１．６Ｋｍ以下しか歩かないグループの
認知症発症率は１．８倍になった

（５）その他の認知症予防
・歯磨きは朝起きた時、寝る前、食後
計１日５回歯を磨く。
食後の歯磨きを怠ると歯槽膿漏になり、菌が
血管から脳に入る。夜寝ている間に腔内の菌
が繁殖し、朝食といっしょに体内に入る。

・睡眠時間は７時間
睡眠時間が６時間の人、睡眠時間が浅く夜中
に何度も目が覚める人は、７時間睡眠をとる
人より、認知症発症率が３０％高くなると
いう研究データーがある。

２３２３ 不眠症を解消するには（２）

心と体の健康情報
by noevirhk
２３２３　「吉村外喜雄のなんだかんだ」
心と体の健康 「不眠症を解消するには（２）」
高齢になると「不眠症」に悩む人が増えてく
る。不眠には大きく分けて３つのタイプがあ
る。
「寝付きの悪いタイプ」
「夜中に何度も目が覚めるタイプ」
「朝早く目覚め、その後眠れないタイプ」

この３つすべてが当てはまり慢性化すると、
日中に強い眠気や疲労感、倦怠感が・・
集中力が低下し、仕事で大きなミスや、
運転事故につながることに・・

不眠の原因はストレス、生活リズムの乱れ、
うつ病など様々・・一旦慢性化すると不眠が
正常に戻ることは難しい。

不眠を放置し、睡眠不足の状態が続くと、
自律神経のバランスが崩れ、肥満、高血圧、
高血糖のリスクが高まり、認知症の引き金に
なることが分かってきた。

生活習慣を改善することで、不眠症を解消し
ます。
⚫️「遅寝早起き」、眠くなっても直に床につか
　　ない
⚫️「寝床では寝る以外のことをやらない」
⚫️「眠くなかったら、一度寝床から出る」
⚫️「就寝前のアルコールは逆効果です」
⚫️「睡眠薬は、医師の指示に従い正しく服用
　  する」
副作用の少ない「オレキシン受容体拮抗薬」
が自然に近い眠り促します。

私の場合は、就寝時アイフォーンを枕脇に
置いて、睡眠を誘う「音楽やラジオを聞く」
などして、いつの間にか眠りに入っていく
自然な睡眠を促す。
夜中、トイレで目が覚め眠くない時は、枕元
の文庫本や新聞を読んで、自然と眠くなるの
を待つ。