カテゴリー: 心と体の健康情報

（３）無酸素運動
・スクワット　 ・腕立て伏せ　　・しこ踏み
・背筋伸ばし・・を毎日続ける

（４）有酸素運動
以下いずれかを趣味に、有酸素運動を続ける
・ウオーキング　　・ジョギング　　・サイクリング
・エアロビスク   ・ヨガ　　・水泳／水中歩行
・ゴルフ
（ゲーム的要素が加わると脳が活性化する）

・高齢者２３００名の一日の歩行数を調査した
１日３．２Ｋｍ歩くグループに対し、
１日１．６Ｋｍ以下しか歩かないグループの
認知症発症率は１．８倍になった

（５）その他の認知症予防
・歯磨きは朝起きた時、寝る前、食後
計１日５回歯を磨く。
食後の歯磨きを怠ると歯槽膿漏になり、菌が
血管から脳に入る。夜寝ている間に腔内の菌
が繁殖し、朝食といっしょに体内に入る。

・睡眠時間は７時間
睡眠時間が６時間の人、睡眠時間が浅く夜中
に何度も目が覚める人は、７時間睡眠をとる
人より、認知症発症率が３０％高くなると
いう研究データーがある。

この３つすべてが当てはまり慢性化すると、
日中に強い眠気や疲労感、倦怠感が・・
集中力が低下し、仕事で大きなミスや、
運転事故につながることに・・

不眠の原因はストレス、生活リズムの乱れ、
うつ病など様々・・一旦慢性化すると不眠が
正常に戻ることは難しい。

不眠を放置し、睡眠不足の状態が続くと、
自律神経のバランスが崩れ、肥満、高血圧、
高血糖のリスクが高まり、認知症の引き金に
なることが分かってきた。

生活習慣を改善することで、不眠症を解消し
ます。
⚫️「遅寝早起き」、眠くなっても直に床につか
　　ない
⚫️「寝床では寝る以外のことをやらない」
⚫️「眠くなかったら、一度寝床から出る」
⚫️「就寝前のアルコールは逆効果です」
⚫️「睡眠薬は、医師の指示に従い正しく服用
　  する」
副作用の少ない「オレキシン受容体拮抗薬」
が自然に近い眠り促します。

私の場合は、就寝時アイフォーンを枕脇に
置いて、睡眠を誘う「音楽やラジオを聞く」
などして、いつの間にか眠りに入っていく
自然な睡眠を促す。
夜中、トイレで目が覚め眠くない時は、枕元
の文庫本や新聞を読んで、自然と眠くなるの
を待つ。