２３２５ 「吉村外喜雄のなんだかんだ」
心と体の健康
「認知症予防に効果があるトレーニング」 （１）下半身の筋力や体幹を鍛える
・椅子に深く腰掛け両手は椅子の両端を掴む
・右足を天井に向けて、足をまっすぐに伸ば
して９０度限界まで引き上げて、５秒間停
止し、元の位置に下ろす・・５回続ける
・次に左足・・
※太ももの筋肉に意識が集中すると、太もも
から脳を刺激し、認知症の予防になる
毎日１０回✕朝・昼・晩３セット続ける！ （２）指の運動
・両手の親指と親指の先をくっつける。
くっつけたまま、ぐるぐる回す
・次に親指をくっつけたまま、人指し指と
心と体の健康
「認知症予防に効果があるトレーニング」 （１）下半身の筋力や体幹を鍛える
・椅子に深く腰掛け両手は椅子の両端を掴む
・右足を天井に向けて、足をまっすぐに伸ば
して９０度限界まで引き上げて、５秒間停
止し、元の位置に下ろす・・５回続ける
・次に左足・・
※太ももの筋肉に意識が集中すると、太もも
から脳を刺激し、認知症の予防になる
毎日１０回✕朝・昼・晩３セット続ける！ （２）指の運動
・両手の親指と親指の先をくっつける。
くっつけたまま、ぐるぐる回す
・次に親指をくっつけたまま、人指し指と
人差し指をくっつける
・人指し指を上下させる
・次にくっつけた親指と親指、人差し指と
人差し指を同時に交互に上下にぐるぐる
回す
※指先の運動が脳を活性化し、認知症の予防
になる （３）無酸素運動
・スクワット ・腕立て伏せ ・しこ踏み
・背筋伸ばし・・を毎日続ける （４）有酸素運動
以下いずれかを趣味に、有酸素運動を続ける
・ウオーキング ・ジョギング ・サイクリング
・エアロビスク ・ヨガ ・水泳／水中歩行
・ゴルフ
（ゲーム的要素が加わると脳が活性化する） ・高齢者２３００名の一日の歩行数を調査した
１日３．２Ｋｍ歩くグループに対し、
１日１．６Ｋｍ以下しか歩かないグループの
認知症発症率は１．８倍になった （５）その他の認知症予防
・歯磨きは朝起きた時、寝る前、食後
計１日５回歯を磨く。
食後の歯磨きを怠ると歯槽膿漏になり、菌が
血管から脳に入る。夜寝ている間に腔内の菌
が繁殖し、朝食といっしょに体内に入る。 ・睡眠時間は７時間
睡眠時間が６時間の人、睡眠時間が浅く夜中
に何度も目が覚める人は、７時間睡眠をとる
人より、認知症発症率が３０％高くなると
いう研究データーがある。
・人指し指を上下させる
・次にくっつけた親指と親指、人差し指と
人差し指を同時に交互に上下にぐるぐる
回す
※指先の運動が脳を活性化し、認知症の予防
になる （３）無酸素運動
・スクワット ・腕立て伏せ ・しこ踏み
・背筋伸ばし・・を毎日続ける （４）有酸素運動
以下いずれかを趣味に、有酸素運動を続ける
・ウオーキング ・ジョギング ・サイクリング
・エアロビスク ・ヨガ ・水泳／水中歩行
・ゴルフ
（ゲーム的要素が加わると脳が活性化する） ・高齢者２３００名の一日の歩行数を調査した
１日３．２Ｋｍ歩くグループに対し、
１日１．６Ｋｍ以下しか歩かないグループの
認知症発症率は１．８倍になった （５）その他の認知症予防
・歯磨きは朝起きた時、寝る前、食後
計１日５回歯を磨く。
食後の歯磨きを怠ると歯槽膿漏になり、菌が
血管から脳に入る。夜寝ている間に腔内の菌
が繁殖し、朝食といっしょに体内に入る。 ・睡眠時間は７時間
睡眠時間が６時間の人、睡眠時間が浅く夜中
に何度も目が覚める人は、７時間睡眠をとる
人より、認知症発症率が３０％高くなると
いう研究データーがある。
