■運動後のクールダウン
スポーツの前に、ウォーミングアップをきちんとしても、
「終わった後はそのまま」という人が多いのでは・・
スポーツの後は誰でも疲労が伴います。
運動によって体が緊張し、硬くなったり、筋肉内に乳酸 が
たまって酸化したりするからだ。運動の後もきちんと ケア
しないと、疲労が残って、後々体に支障が出かねない。
［有酸素運動］
スポーツを終えた後、リラックスした状態でゆっくり走り、
徐々にスピードダウンして、しばらくウオーキングして止ま
る・・体内に酸素を行き渡らせ、乳酸を分解し、硬くなった
筋肉をほぐす。
［ストレッチ］
使った筋肉を伸ばすストレッチも、血流を促し、疲れを
早期に回復させる。
［その他］
●痛む患部を冷やすアイシング
●栄養補給・・スポーツドリンク、飴、チョコレート、
●入浴・・プレー終了後、３０分程度後に入浴するといい
１１１８ 【心と体の健康】
「国民の５人に２人がロコモティブ症候群」
最近、ロコモティブ症候群という言葉を耳にするようになった。
この症候群は、骨折や運動量の減少による筋肉の衰えが障害となり、寝たきりや要介護になる・・リスクの高い状態になることです。
推定患者数は約４７００万人と、国民の５人に２人の、まさに国民病になりつつあります。
中高年の男女の”太ももの太さ”は、血管の病気との因果関係があると、デンマークで発表されました。
それによると、男女とも「太ももの周囲が６２センチの人」が最も死亡リスクが少なかったという。
それより太い人は、どれだけ太くてもリスクに変わりがないが、
それより細い場合・・細くなればなるほど、死亡リスクは高くなるという。
西欧人と骨格体形が違う日本人には、単純に当てはまらないが、太ももの太さは”筋肉”で決まり、筋肉がほどよくしっかり付いたら、血管も血管内の筋肉も心臓も強くなり、体内の循環が良くなって、全身循環の改善につながるのです。
高齢者に多い「大腿骨の付け根部分の骨折れ」には、股関節の中で折れる”内側骨折”と、外側で折れる”外側骨折”があります。
内側骨折れは、血流が悪くなるため、治りも遅く、寝たきりになる例も多いのです。
太ももをしっかり鍛えておくと、介護の必要がなくなり、自立した生活が出来、「健康寿命」を伸ばすことになるのです。
自宅で行う、ロコモティブ症候群を予防する、筋肉トレーニングを幾つか紹介すると・・
片足立ちをして上半身を伸ばし、浮かせたもう一方の足を、前後・横・斜めに大きく踏み出し着地する・・硬くなっている股関節を柔軟にする効果があります。
次に、目を開けたまま片足を床から約１０センチ上げ、体が傾かないように１分間、片足立ちの姿勢を保つ。
このほか、両足を肩幅に開き、上体を真っ直ぐ立てたまま、腰の上げ下げを３回・・これをワンセットで３回、朝と夜２回行う。
軽いダンベルを使ってトレーニングをするのも良いでしょう。
