■タンパク質の摂取量は「１食／２５～３０g」です。
・豆腐 ・納豆 ・卵 ・牛乳・・６g
・鶏肉・牛肉・豚肉・・１２g
・ヨーグルト ・チーズ・・３～５g
■１週間の運動量
・ジョギング／１時間半 ・ゴルフは月２回程度
・やや速めのウオーキング／２時間半
・ゆっくりとした水泳／２時間
・軽い筋トレ（３時間）
・ボウリング、社交ダンスは週に一回
１９１４ 「吉村外喜雄のなんだかんだ」
食と健康 「長寿の秘訣は筋トレと栄養」
加齢で筋肉量が減ってくると、生活習慣病や認知機能の
低下が心配になってくる。そこで、長く健やかな暮らしを
続けるには、筋力向上への取り組みが欠かせません。
カギは日々の「運動と食事」・・この両輪が相乗効果を
生む。年を重ねるにつれ体力が衰えていく。
同時に脳の働きも衰える・・諦めることはない。
筋力も脳の働きも鍛えれば更にアップすることが分かっ
ている。
筋肉は２４時間合成と分解を繰り返す。
十代の成長期は合成が分解を上回り、４０代では均衡を
保ち、高齢になると分解が合成を上回るようになる。
加齢による運動不足と、栄養摂取量の減少が、筋肉合成の
低下につながっていく。
筋肉の合成は、「筋トレ」と「食事によるたんぱく質の
摂取」を組み合わせることで、より効果が増してくる。
１日のたんぱく質の必要量を満たすポイントは「朝食」
です。豆腐、納豆、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズなどを
毎食摂るようにする。
朝食を抜いて、タンパク質の摂取量が満たされないと、
筋トレをしても筋肉量は増えないのです。
運動は、朝のウオーキングだけでは不十分で、ゴルフや
水泳、ボーリング、社交ダンスなどを趣味にして、楽しく
運動を継続することです。
