吉村外喜雄のなんだかんだ

２０１２ 「吉村外喜雄のなんだかんだ」
食と健康 「筋トレで健康な体」

筋力トレーニングは、若者だけでなく高齢者の健康維持
にも大変有効なことが、最近の研究で分かってきた。

英国の３０歳以上約８万人を対象にした研究によれば、
筋トレを週２回以上した人は、やらない人に比べ、
癌の死亡リスクが３１％下がり、その他の死亡リスクも
２３％減った。
筋肉が動くときに分泌される物質が、癌の予防や血糖値の
改善、免疫力アップ、うつの予防など、様々な効果が報告
されている。
シニア世代は、ウオーキングなど有酸素運動を好むが、
自宅で手軽にできる筋トレが、老化を防止し、健康維持に
大変有効なのです。
                             

一人で始めると、多くは習慣化する前に止めてしまう。
長続きさせるには、夫婦や友人と一緒にトレーニングする
のがよい。
私は昨年１０月８０歳になったのを節目に、トレーニング
ジムに通い、１時間汗を流している。
ジムでは体重、体内脂肪、筋肉量を量り、目標値を設定
して、鍛えたいところを集中的に鍛えていく。

歳を重ねるにつれ、身体の衰え老化が気になります。
手をつかなければ、立つことも座ることも出来ず、階段の
上がり下りも出来なくなる。
立ったまま、よろめかずにズボンや靴下をはくこともでき
なくなる。
体力を維持するだけでなく、瞬発力・反射神経を鍛え、
坂道を普通に歩ける・・そんな体力をつけるため、背筋や
肩甲骨、太ももの筋肉を鍛え、トレーニングに励む。

健康で病気を寄せ付けない、健康年齢を延ばすために・・